Sveiki pusryčiai, kurie suteiks jums didelį energijos pliūpsnį

Rudieji ryžiai vietoj avižinių dribsnių
Pagrindinis skirtumas tarp rudųjų (arba raudonųjų) ir baltųjų ryžių yra grūdo apvalkalas, kuriame išsaugomos skaidulos ir svarbūs mikroelementai. Pavyzdžiui, porcijoje rudųjų ryžių (200 g virtų) yra 3,5 g skaidulų ir 90 % paros normos magnio – mineralo, kuris yra būtinas angliavandenių ir baltymų, kurie suteikia energiją ląstelėms, virškinimui.
Ryžiai su migdolų pienu
Išvirkite 200 g rudųjų ryžių ir užpilkite stikline šilto migdolų pieno. Įberkite vanilės, saldiklio pagal skonį (džiovintų daržovių sirupo, agavos arba stevijos) ir išmaišykite.
Matcha vietoj kavos
Matcha arbata, gaminama iš žaliosios arbatos lapelių, turi daug antioksidantų ir stimuliuoja organizmą sklandžiau nei kava. Matcha ne tik suteikia energijos, bet ir padeda išvengti mineralų trūkumo, dažnos lėtinio nuovargio priežasties.
Humuso ir tuno sumuštinis
Užtepkite humusą ant dviejų riekelių viso grūdo duonos, sudėkite agurkus, žalumynus (rukolą arba špinatus) ir tuną.
Lašišos ir avokado poke dubenėlis
Į dubenį įdėkite 150 g šiltų bolivinių balandų arba ryžių, sudėkite ½ avokado, 100 g lašišos, daržovių (ridikėlių, agurkų, morkų, kopūstų) ir pagardinkite sezamų aliejumi bei sojų padažu. Jei norite, įdėkite jūros dumblių arba edamame pupelių.

Naujausi įrašai